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消保委供图

　　□  记者  章炜

　　当下，睡眠问题成为许多人的困扰，褪黑素类助眠产品凭借便捷性成为消费者改善睡眠的首选。市面上相关产品品类繁多、价格参差不齐，产品效果、选购方式、服用规范等问题备受关注。上海市消保委近日联合市食品工业研究所，对10款热销褪黑素产品开展专业测评，结果显示，10款产品的核心成分实测含量均与产品标签标示值基本相符。

　　褪黑素功效有限  仅适配特定睡眠问题

　　据专家组介绍，褪黑素是人体大脑松果体分泌的天然激素，又称“睡眠激素”“黑暗激素”，核心作用是调节人体昼夜节律，维持正常生物钟。日常熬夜、长期接触电子屏幕蓝光、年龄增长等因素，会导致人体自身褪黑素分泌减少、节律紊乱，进而引发睡眠问题。

　　测评专家组明确，褪黑素并非万能助眠药，无法解决所有失眠问题。结合临床研究与循证医学证据，褪黑素仅对节律性睡眠障碍有效，适配人群包括轮班工作者、频繁倒时差人群、长期熬夜作息紊乱者、老年人及轻度入睡困难者。对于半夜易醒、早醒、睡眠持续困难，或是由焦虑、抑郁、身体疾病引发的失眠，褪黑素基本无改善效果。专家强调，大众切勿盲目依赖褪黑素解决各类睡眠问题。

　　各品牌在成分含量、配方搭配上存在差异

　　据了解，测评小组选取电商平台热销的10款褪黑素产品，包括汤臣倍健褪黑素片、京东京造褪黑素软胶囊、同仁堂造养青年褪黑素片、健安喜褪黑素片、善存天灿褪黑素软胶囊、普丽普莱褪黑素片、自然之宝褪黑素速溶含片、澳佳宝安心褪黑素深睡眠片等产品。测评小组重点检测产品中核心成分褪黑素、维生素B6的实际含量，验证市面产品品质靠谱性。

　　检测结果显示，10款产品的核心成分实测含量均与产品标签标示值基本相符，误差在标准允许范围内，单粒（片）褪黑素含量介于2.33mg-4.5mg；维生素B6含量介于3.69mg-7.13mg。不同品牌在成分含量、配方搭配上存在差异化设计，但均符合标准。

　　市消保委调查发现，市场上褪黑素产品分为单纯褪黑素配方、褪黑素+维生素B6复合配方两类，不少消费者认为添加维生素B6的产品助眠效果更佳。对此，专家表示，维生素B6可参与血清素、多巴胺等神经递质的合成与代谢，而血清素是褪黑素的重要前体物质。但从日常饮食来看，绝大多数普通人群饮食均衡，体内并不缺乏维生素B6，额外通过褪黑素产品补充B6，无法有效提升体内褪黑素含量，目前也没有权威科学证据证明，添加维生素B6可以增强褪黑素的助眠效果。因此，消费者因作息紊乱、倒时差等需求选购褪黑素时，无需将是否添加维生素B6作为核心选购依据。

　　选购指南>>>

　　根据专家组意见，市消保委整理了以下选购要点：

　　1.适用人群：因倒时差、轮班或作息不规律等导致昼夜节律紊乱的人群，可以在需要时短期使用褪黑素产品，但不建议将其作为长期依赖的助眠手段。

　　2.关于维生素B6：在正常饮食情况下一般不易缺乏维生素B6，选购时不必过度关注是否添加。

　　3.不能替代药物：褪黑素不能替代药物治疗，也不建议长期连续使用。

　　4.改善睡眠的根本：配合规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等，更有助于改善睡眠质量。

　　5.及时就医：如长期存在入睡困难、易醒或早醒等情况，或伴有其他不适，应及时就医。